Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca
Aprende cómo hacer el Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca
Sigue estos pasos para realizar el Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta la barra con agarre prono.
- 2Inclínate desde la cadera manteniendo la espalda recta y la cabeza arriba.
- 3Deja que la barra cuelgue al frente con los brazos extendidos.
- 4Lleva la barra hacia el pecho manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 5Junta las escápulas al final del movimiento.
- 6Baja la barra hasta la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–4 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–6
- Repeticiones
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca?
El ejercicio Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca?
Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta la barra con agarre prono. Inclínate desde la cadera manteniendo la espalda recta y la cabeza arriba. Deja que la barra cuelgue al frente con los brazos extendidos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca?
Para la mayoría de las personas, deja 2–4 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–6 series de 1–5 con 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 6–12 con 60–120 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 15–20 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca?
Remo Inclinado A Un Brazo En Máquina De Palanca encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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