Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza)
Aprende cómo hacer el Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza)
Sigue estos pasos para realizar el Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza) con la forma correcta:
- 1Ajusta la altura del asiento y los reposapiés para asegurar una postura correcta.
- 2Siéntate en la máquina con los pies planos en los reposapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 3Sujeta los mangos con un agarre estrecho, las palmas mirándose entre sí.
- 4Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante.
- 5Tira de los mangos hacia el torso, juntando los omóplatos.
- 6Haz una pausa breve en el punto máximo del movimiento. Mantén una forma de fuerza durante todo el ejercicio.
- 7Suelta lentamente los mangos y vuelve a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza)?
El ejercicio Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza) trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza)?
Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza) requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza) con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la altura del asiento y los reposapiés para asegurar una postura correcta. Siéntate en la máquina con los pies planos en los reposapiés y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta los mangos con un agarre estrecho, las palmas mirándose entre sí. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza) best for?
The Remo Sentado Con Agarre Estrecho En Máquina De Palanca (variación De Fuerza) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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