Abdominal Inclinado Con Giro
Aprende cómo hacer el Abdominal Inclinado Con Giro con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos.
Cómo Hacer el Abdominal Inclinado Con Giro
Sigue estos pasos para realizar el Abdominal Inclinado Con Giro con la forma correcta:
- 1Prepara un banco inclinado a 45 grados.
- 2Recuéstate en el banco con los pies fijados bajo los apoyos.
- 3Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- 4Activa el abdomen y sube el torso del banco redondeándote hacia adelante.
- 5Al subir, gira el torso hacia un lado llevando el codo hacia la rodilla contraria.
- 6Haz una breve pausa arriba y luego baja el torso lentamente hasta la posición inicial.
- 7Repite el movimiento, esta vez girando hacia el otro lado.
- 8Alterna los lados durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Abdominal Inclinado Con Giro
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Abdominal Inclinado Con Giro?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Abdominal Inclinado Con Giro?
El ejercicio Abdominal Inclinado Con Giro trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Necesito equipo para hacer Abdominal Inclinado Con Giro?
No. Abdominal Inclinado Con Giro es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Abdominal Inclinado Con Giro con la técnica correcta?
Empieza por Prepara un banco inclinado a 45 grados. Recuéstate en el banco con los pies fijados bajo los apoyos. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Abdominal Inclinado Con Giro?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Abdominal Inclinado Con Giro?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Abdominal Inclinado Con Giro best for?
The Abdominal Inclinado Con Giro fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Registra Abdominal Inclinado Con Giro en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS