Crunch De Rana
Aprende cómo hacer el Crunch De Rana con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Flexores De Cadera.
Cómo Hacer el Crunch De Rana
Sigue estos pasos para realizar el Crunch De Rana con la forma correcta:
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- 3Contrae los abdominales y levanta la parte superior del cuerpo del suelo, curvándote hacia adelante hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados.
- 4Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Crunch De Rana
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch De Rana?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Crunch De Rana?
El ejercicio Crunch De Rana trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Flexores De Cadera. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Necesito equipo para hacer Crunch De Rana?
No. Crunch De Rana es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Crunch De Rana con la técnica correcta?
Empieza por Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Contrae los abdominales y levanta la parte superior del cuerpo del suelo, curvándote hacia adelante hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Crunch De Rana?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch De Rana?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch De Rana best for?
The Crunch De Rana fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Registra Crunch De Rana en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS