Curl Predicador De Pie Con Mancuernas
Aprende cómo hacer el Curl Predicador De Pie Con Mancuernas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.
Cómo Hacer el Curl Predicador De Pie Con Mancuernas
Sigue estos pasos para realizar el Curl Predicador De Pie Con Mancuernas con la forma correcta:
- 1Ponte de pie erguido con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante.
- 2Apoya la parte posterior de la parte superior de los brazos en el banco predicador o en un banco inclinado, con los codos ligeramente flexionados.
- 3Mantén la parte superior de los brazos quieta, exhala y sube las mancuernas contrayendo los bíceps.
- 4Continúa subiendo hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas lleguen a la altura de los hombros.
- 5Mantén la posición contraída un momento mientras aprietas los bíceps.
- 6Inhala y baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Curl Predicador De Pie Con Mancuernas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Predicador De Pie Con Mancuernas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
curl de bíceps inclinado con mancuernas
curl interno de bíceps sentado con mancuernas
curl de bíceps sentado a press de hombros con mancuernas
curl predicador invertido a un brazo con mancuerna
curl Zottman con mancuernas
curl martillo sentado a un brazo con mancuerna
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl Predicador De Pie Con Mancuernas?
El ejercicio Curl Predicador De Pie Con Mancuernas trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl Predicador De Pie Con Mancuernas?
Curl Predicador De Pie Con Mancuernas requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl Predicador De Pie Con Mancuernas con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie erguido con los pies al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante. Apoya la parte posterior de la parte superior de los brazos en el banco predicador o en un banco inclinado, con los codos ligeramente flexionados. Mantén la parte superior de los brazos quieta, exhala y sube las mancuernas contrayendo los bíceps. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Curl Predicador De Pie Con Mancuernas?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Predicador De Pie Con Mancuernas?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Predicador De Pie Con Mancuernas best for?
The Curl Predicador De Pie Con Mancuernas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Registra Curl Predicador De Pie Con Mancuernas en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS