Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas
Aprende cómo hacer el Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.
Cómo Hacer el Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas
Sigue estos pasos para realizar el Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas con la forma correcta:
- 1Ajusta un banco a una inclinación de 45 grados.
- 2Recuéstate boca abajo en el banco con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.
- 3Deja que los brazos cuelguen hacia el suelo manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Sin mover la parte superior de los brazos, exhala y eleva las mancuernas contrayendo los bíceps.
- 5Sigue subiendo hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.
- 6Mantén la contracción con una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- 7Inhala y baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
- 8Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas?
El ejercicio Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas?
Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta un banco a una inclinación de 45 grados. Recuéstate boca abajo en el banco con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas. Deja que los brazos cuelguen hacia el suelo manteniendo una ligera flexión en los codos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas?
Curl Martillo Inclinado Boca Abajo Con Mancuernas encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Es un movimiento de pull, upper.
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