Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas

espalda superiorespaldamancuerna

Aprende cómo hacer el Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Hombros, Bíceps.

Demostración del ejercicio Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas

Sigue estos pasos para realizar el Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas con la forma correcta:

  1. 1Recuéstate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose.
  2. 2Deja que los brazos cuelguen hacia el suelo con una ligera flexión de codos.
  3. 3Activa la espalda y lleva las mancuernas hacia el pecho juntando las escápulas.
  4. 4Haz una breve pausa arriba y luego baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
  5. 5Repite durante el número de repeticiones indicado.

Músculos Trabajados en Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas

Principal

espalda superior

Secundario

hombrosbíceps

Detalles del Ejercicio

Equipo
mancuerna
Parte del Cuerpo
espalda
Categoría
Extendido

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas?

El ejercicio Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Bíceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.

¿Qué equipo necesito para Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas?

Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.

¿Cómo realizo Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas con la técnica correcta?

Empieza por Recuéstate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose. Deja que los brazos cuelguen hacia el suelo con una ligera flexión de codos. Activa la espalda y lleva las mancuernas hacia el pecho juntando las escápulas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas best for?

The Remo Acostado Para Deltoide Posterior Con Mancuernas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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