Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados
Aprende cómo hacer el Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pelota de estabilidad trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Flexores De Cadera.
Cómo Hacer el Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados
Sigue estos pasos para realizar el Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados con la forma correcta:
- 1Siéntate en la pelota de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas en ángulo de 90 grados.
- 2Recuéstate en la pelota hasta que la zona lumbar quede apoyada y el torso paralelo al suelo.
- 3Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
- 4Activa el abdomen y eleva el torso de la pelota, redondeando los hombros hacia las caderas.
- 5Haz una breve pausa arriba y luego baja el torso lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pelota de estabilidad
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Ejercicios Relacionados
crunch sobre pelota de estabilidad
crunch en pelota de estabilidad con recorrido completo y manos detrás de la cabeza
abdominal con press de barra
flexión lateral con mancuerna
golpe con mazo
levantamiento de pie en cable
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados?
El ejercicio Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Flexores De Cadera. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados?
Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados requiere pelota de estabilidad. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en la pelota de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas en ángulo de 90 grados. Recuéstate en la pelota hasta que la zona lumbar quede apoyada y el torso paralelo al suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados best for?
The Crunch Sobre Pelota De Estabilidad Con Brazos Estirados fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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