Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio
Aprende cómo hacer el Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Cómo Hacer el Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio
Sigue estos pasos para realizar el Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina de poleas para que la barra de jalón quede por encima de tu cabeza.
- 2Siéntate y toma la barra con agarre en pronación amplio.
- 3Mantén la espalda recta y el pecho erguido mientras te inclinas ligeramente hacia atrás.
- 4Jala la barra hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos.
- 5Haz una pausa al fondo del movimiento y luego libera la barra lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio?
El ejercicio Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio?
Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina de poleas para que la barra de jalón quede por encima de tu cabeza. Siéntate y toma la barra con agarre en pronación amplio. Mantén la espalda recta y el pecho erguido mientras te inclinas ligeramente hacia atrás. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio best for?
The Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Registra Jalón Tras Nuca En Polea Con Agarre Amplio en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS