Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado)
Aprende cómo hacer el Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Cómo Hacer el Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado)
Sigue estos pasos para realizar el Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado) con la forma correcta:
- 1Conecta una cuerda a la máquina de cables a la altura de la cintura.
- 2De pie frente a la máquina de cables con los pies a la anchura de los hombros.
- 3(variación pesada) Flexiona las rodillas y baja el cuerpo en posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 4Sujeta la cuerda con un agarre en pronación, con las manos a la anchura de los hombros.
- 5Activa el core y tira de la cuerda hacia el cuerpo, juntando los omóplatos.
- 6Mantén los codos cerca del cuerpo y continúa tirando hasta que las manos lleguen al pecho.
- 7Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego suelta lentamente la cuerda y extiende los brazos a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado)?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado)?
El ejercicio Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado) trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado)?
Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado) requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado) con la técnica correcta?
Empieza por Conecta una cuerda a la máquina de cables a la altura de la cintura. De pie frente a la máquina de cables con los pies a la anchura de los hombros. (variación pesada) Flexiona las rodillas y baja el cuerpo en posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado)?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado)?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado)?
Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado) encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
Registra Sentadilla Con Remo En Polea Con Cuerda (pesado) en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.