Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2)
Aprende cómo hacer el Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2)
Sigue estos pasos para realizar el Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2) con la forma correcta:
- 1Conecta una barra recta a la polea alta de la máquina de cables.
- 2De pie frente a la máquina con los pies a la anchura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
- 3Sujeta la barra con un agarre en pronación, manteniendo los brazos rectos y las palmas mirando hacia abajo.
- 4Activa el core y mantén la espalda recta mientras exhalas y empujas la barra hacia abajo en dirección a los muslos.
- 5Haz una pausa breve en la parte inferior, luego vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2)?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2)?
El ejercicio Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2) trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2)?
Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2) requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2) con la técnica correcta?
Empieza por Conecta una barra recta a la polea alta de la máquina de cables. De pie frente a la máquina con los pies a la anchura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Sujeta la barra con un agarre en pronación, manteniendo los brazos rectos y las palmas mirando hacia abajo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2)?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2)?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2)?
Jalón De Brazos Rectos En Polea (v. 2) encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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