Pullover Acostado En Cable Con Cuerda
Aprende cómo hacer el Pullover Acostado En Cable Con Cuerda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Pullover Acostado En Cable Con Cuerda
Sigue estos pasos para realizar el Pullover Acostado En Cable Con Cuerda con la forma correcta:
- 1Coloca una cuerda en la máquina de cable y ajusta la polea en la posición más alta.
- 2Recuéstate en un banco con la cabeza orientada hacia la máquina.
- 3Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos sobre el pecho.
- 4Mantén los brazos rectos y baja la cuerda lentamente por detrás de la cabeza, con control.
- 5Haz una breve pausa abajo y luego vuelve a elevar la cuerda hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Pullover Acostado En Cable Con Cuerda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pullover Acostado En Cable Con Cuerda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Pullover Acostado En Cable Con Cuerda?
El ejercicio Pullover Acostado En Cable Con Cuerda trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Pullover Acostado En Cable Con Cuerda?
Pullover Acostado En Cable Con Cuerda requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Pullover Acostado En Cable Con Cuerda con la técnica correcta?
Empieza por Coloca una cuerda en la máquina de cable y ajusta la polea en la posición más alta. Recuéstate en un banco con la cabeza orientada hacia la máquina. Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos sobre el pecho. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Pullover Acostado En Cable Con Cuerda?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pullover Acostado En Cable Con Cuerda?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pullover Acostado En Cable Con Cuerda best for?
The Pullover Acostado En Cable Con Cuerda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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