Pullover Acostado En Cable Con Cuerda
Aprende cómo hacer el Pullover Acostado En Cable Con Cuerda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Pullover Acostado En Cable Con Cuerda
Sigue estos pasos para realizar el Pullover Acostado En Cable Con Cuerda con la forma correcta:
- 1Coloca una cuerda en la máquina de cable y ajusta la polea en la posición más alta.
- 2Recuéstate en un banco con la cabeza orientada hacia la máquina.
- 3Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos sobre el pecho.
- 4Mantén los brazos rectos y baja la cuerda lentamente por detrás de la cabeza, con control.
- 5Haz una breve pausa abajo y luego vuelve a elevar la cuerda hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Pullover Acostado En Cable Con Cuerda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Pullover Acostado En Cable Con Cuerda?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Pullover Acostado En Cable Con Cuerda?
El ejercicio Pullover Acostado En Cable Con Cuerda trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Pullover Acostado En Cable Con Cuerda?
Pullover Acostado En Cable Con Cuerda requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Pullover Acostado En Cable Con Cuerda con la técnica correcta?
Empieza por Coloca una cuerda en la máquina de cable y ajusta la polea en la posición más alta. Recuéstate en un banco con la cabeza orientada hacia la máquina. Sujeta la cuerda con ambas manos y extiende los brazos sobre el pecho. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Pullover Acostado En Cable Con Cuerda?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Pullover Acostado En Cable Con Cuerda?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Pullover Acostado En Cable Con Cuerda?
Pullover Acostado En Cable Con Cuerda encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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