Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)
Aprende cómo hacer el Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)
Sigue estos pasos para realizar el Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) con la forma correcta:
- 1Conecta una cuerda a la máquina de cables en una posición alta.
- 2De pie frente a la máquina con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Sujeta la cuerda con un agarre en pronación, las palmas mirándose entre sí.
- 4Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás.
- 5Tira de la cuerda hacia los costados, juntando los omóplatos. Enfatiza el control de core.
- 6Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento.
- 7Suelta lentamente la tensión y deja que la cuerda vuelva a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)?
El ejercicio Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)?
Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) con la técnica correcta?
Empieza por Conecta una cuerda a la máquina de cables en una posición alta. De pie frente a la máquina con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta la cuerda con un agarre en pronación, las palmas mirándose entre sí. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) best for?
The Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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