Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)
Aprende cómo hacer el Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)
Sigue estos pasos para realizar el Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) con la forma correcta:
- 1Conecta una cuerda a la máquina de cables en una posición alta.
- 2De pie frente a la máquina con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Sujeta la cuerda con un agarre en pronación, las palmas mirándose entre sí.
- 4Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás.
- 5Tira de la cuerda hacia los costados, juntando los omóplatos. Enfatiza el control de core.
- 6Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento.
- 7Suelta lentamente la tensión y deja que la cuerda vuelva a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)?
El ejercicio Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)?
Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) con la técnica correcta?
Empieza por Conecta una cuerda a la máquina de cables en una posición alta. De pie frente a la máquina con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta la cuerda con un agarre en pronación, las palmas mirándose entre sí. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core)?
Jalón Lateral En Polea Con Cuerda (core) encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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