Jalón De Tríceps Inclinado En Polea
Aprende cómo hacer el Jalón De Tríceps Inclinado En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Jalón De Tríceps Inclinado En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Jalón De Tríceps Inclinado En Polea con la forma correcta:
- 1Acopla una barra recta a una polea alta.
- 2Sitúate de espaldas a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta la barra con agarre prono, las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Inclínate ligeramente hacia adelante y mantén la espalda recta.
- 5Tira de la barra hacia los muslos extendiendo los codos.
- 6Haz una breve pausa abajo y luego vuelve la barra lentamente a la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Jalón De Tríceps Inclinado En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Jalón De Tríceps Inclinado En Polea?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Jalón De Tríceps Inclinado En Polea?
El ejercicio Jalón De Tríceps Inclinado En Polea trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Jalón De Tríceps Inclinado En Polea?
Jalón De Tríceps Inclinado En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Jalón De Tríceps Inclinado En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Acopla una barra recta a una polea alta. Sitúate de espaldas a la máquina con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la barra con agarre prono, las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Jalón De Tríceps Inclinado En Polea?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Jalón De Tríceps Inclinado En Polea?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Jalón De Tríceps Inclinado En Polea best for?
The Jalón De Tríceps Inclinado En Polea fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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