Remo Pendlay Con Barra
Aprende cómo hacer el Remo Pendlay Con Barra con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Remo Pendlay Con Barra
Sigue estos pasos para realizar el Remo Pendlay Con Barra con la forma correcta:
- 1Párate con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- 2Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
- 3Sujeta la barra con agarre en pronación, ligeramente más ancho que los hombros.
- 4Jala la barra hacia el abdomen superior, apretando los omóplatos.
- 5Baja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Remo Pendlay Con Barra
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Remo Pendlay Con Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Pendlay Con Barra?
El ejercicio Remo Pendlay Con Barra trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Remo Pendlay Con Barra?
Remo Pendlay Con Barra requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Pendlay Con Barra con la técnica correcta?
Empieza por Párate con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta y el pecho erguido. Sujeta la barra con agarre en pronación, ligeramente más ancho que los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Remo Pendlay Con Barra?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Remo Pendlay Con Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remo Pendlay Con Barra best for?
The Remo Pendlay Con Barra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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