Jalón Al Pecho Con Banda (clásico)
Aprende cómo hacer el Jalón Al Pecho Con Banda (clásico) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Jalón Al Pecho Con Banda (clásico)
Sigue estos pasos para realizar el Jalón Al Pecho Con Banda (clásico) con la forma correcta:
- 1Engancha la banda en un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga resistente.
- 2De pie frente al punto de anclaje con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Sujeta la banda con un agarre en supinación, las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros. Enfatiza el control clásico.
- 4Extiende los brazos completamente sobre la cabeza, con los codos ligeramente flexionados.
- 5Activa los dorsales y tira de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos.
- 6Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, luego suelta lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Jalón Al Pecho Con Banda (clásico)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Jalón Al Pecho Con Banda (clásico)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Jalón Al Pecho Con Banda (clásico)?
El ejercicio Jalón Al Pecho Con Banda (clásico) trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Jalón Al Pecho Con Banda (clásico)?
Jalón Al Pecho Con Banda (clásico) requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Jalón Al Pecho Con Banda (clásico) con la técnica correcta?
Empieza por Engancha la banda en un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga resistente. De pie frente al punto de anclaje con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta la banda con un agarre en supinación, las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros. Enfatiza el control clásico. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Jalón Al Pecho Con Banda (clásico)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Jalón Al Pecho Con Banda (clásico)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Jalón Al Pecho Con Banda (clásico) best for?
The Jalón Al Pecho Con Banda (clásico) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Registra Jalón Al Pecho Con Banda (clásico) en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS