Jalón Fijo Supino Con Banda
Aprende cómo hacer el Jalón Fijo Supino Con Banda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Cómo Hacer el Jalón Fijo Supino Con Banda
Sigue estos pasos para realizar el Jalón Fijo Supino Con Banda con la forma correcta:
- 1Fija la banda a un punto de anclaje firme por encima de la cabeza.
- 2Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta la banda con agarre supino, las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Da un paso hacia atrás para crear tensión en la banda, con los brazos completamente extendidos.
- 5Activa el core y aprieta los omóplatos.
- 6Tira de la banda hacia el pecho llevando los codos por delante.
- 7Haz una breve pausa abajo sintiendo la contracción en los dorsales.
- 8Suelta la tensión lentamente y vuelve a la posición inicial.
- 9Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Jalón Fijo Supino Con Banda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Jalón Fijo Supino Con Banda?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Jalón Fijo Supino Con Banda?
El ejercicio Jalón Fijo Supino Con Banda trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Jalón Fijo Supino Con Banda?
Jalón Fijo Supino Con Banda requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Jalón Fijo Supino Con Banda con la técnica correcta?
Empieza por Fija la banda a un punto de anclaje firme por encima de la cabeza. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la banda con agarre supino, las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Jalón Fijo Supino Con Banda?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Jalón Fijo Supino Con Banda?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Jalón Fijo Supino Con Banda?
Jalón Fijo Supino Con Banda encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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