Jalón Fijo Supino Con Banda
Aprende cómo hacer el Jalón Fijo Supino Con Banda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Cómo Hacer el Jalón Fijo Supino Con Banda
Sigue estos pasos para realizar el Jalón Fijo Supino Con Banda con la forma correcta:
- 1Fija la banda a un punto de anclaje firme por encima de la cabeza.
- 2Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta la banda con agarre supino, las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Da un paso hacia atrás para crear tensión en la banda, con los brazos completamente extendidos.
- 5Activa el core y aprieta los omóplatos.
- 6Tira de la banda hacia el pecho llevando los codos por delante.
- 7Haz una breve pausa abajo sintiendo la contracción en los dorsales.
- 8Suelta la tensión lentamente y vuelve a la posición inicial.
- 9Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Jalón Fijo Supino Con Banda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Jalón Fijo Supino Con Banda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Jalón Fijo Supino Con Banda?
El ejercicio Jalón Fijo Supino Con Banda trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Jalón Fijo Supino Con Banda?
Jalón Fijo Supino Con Banda requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Jalón Fijo Supino Con Banda con la técnica correcta?
Empieza por Fija la banda a un punto de anclaje firme por encima de la cabeza. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la banda con agarre supino, las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Jalón Fijo Supino Con Banda?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Jalón Fijo Supino Con Banda?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Jalón Fijo Supino Con Banda best for?
The Jalón Fijo Supino Con Banda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Registra Jalón Fijo Supino Con Banda en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS