Toques Alternos Al Talón
Aprende cómo hacer el Toques Alternos Al Talón con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos.
Cómo Hacer el Toques Alternos Al Talón
Sigue estos pasos para realizar el Toques Alternos Al Talón con la forma correcta:
- 1Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
- 3Activa el abdomen, despega los hombros del suelo y lleva la mano derecha hacia el talón derecho.
- 4Vuelve a la posición inicial y repite del lado izquierdo, llevando la mano izquierda hacia el talón izquierdo.
- 5Alterna los lados durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Toques Alternos Al Talón
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Toques Alternos Al Talón?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Toques Alternos Al Talón?
El ejercicio Toques Alternos Al Talón trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Necesito equipo para hacer Toques Alternos Al Talón?
No. Toques Alternos Al Talón es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Toques Alternos Al Talón con la técnica correcta?
Empieza por Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Activa el abdomen, despega los hombros del suelo y lleva la mano derecha hacia el talón derecho. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Toques Alternos Al Talón?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Toques Alternos Al Talón?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Toques Alternos Al Talón best for?
The Toques Alternos Al Talón fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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