Sit-up A Tres Cuartos
Aprende cómo hacer el Sit-up A Tres Cuartos con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Flexores De Cadera, Espalda Baja.
Cómo Hacer el Sit-up A Tres Cuartos
Sigue estos pasos para realizar el Sit-up A Tres Cuartos con la forma correcta:
- 1Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- 3Activando los abdominales, sube el torso lentamente hasta que quede a 45 grados.
- 4Haz una pausa en la parte superior y luego baja lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Sit-up A Tres Cuartos
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sit-up A Tres Cuartos?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Sit-up A Tres Cuartos?
El ejercicio Sit-up A Tres Cuartos trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Flexores De Cadera, Espalda Baja. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Necesito equipo para hacer Sit-up A Tres Cuartos?
No. Sit-up A Tres Cuartos es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Sit-up A Tres Cuartos con la técnica correcta?
Empieza por Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Activando los abdominales, sube el torso lentamente hasta que quede a 45 grados. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Sit-up A Tres Cuartos?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Sit-up A Tres Cuartos?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sit-up A Tres Cuartos best for?
The Sit-up A Tres Cuartos fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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