Gedrehtes Beinheben
Lerne, wie du Gedrehtes Beinheben mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
So führst du Gedrehtes Beinheben aus
Folge diesen Schritten, um Gedrehtes Beinheben mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten.
- 2Beuge die Knie und hebe die Beine vom Boden, bringe sie zur Brust.
- 3Während du die Beine hebst, drehe die Hüften zu einer Seite und bringe die Knie zur gegenüberliegenden Schulter.
- 4Halte kurz am obersten Punkt, dann senke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Bewegung, diesmal mit Drehung der Hüften zur anderen Seite.
- 6Fahre abwechselnd fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gedrehtes Beinheben
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Gedrehtes Beinheben?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Gedrehtes Beinheben?
Die Gedrehtes Beinheben beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Brauche ich Ausrüstung für die Gedrehtes Beinheben?
Nein. Die Gedrehtes Beinheben ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Gedrehtes Beinheben mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten. Beuge die Knie und hebe die Beine vom Boden, bringe sie zur Brust. Während du die Beine hebst, drehe die Hüften zu einer Seite und bringe die Knie zur gegenüberliegenden Schulter. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Gedrehtes Beinheben?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Gedrehtes Beinheben?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Gedrehtes Beinheben best for?
The Gedrehtes Beinheben fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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