Spreiz-Kniebeugen

QuadrizepsOberschenkelKörpergewicht

Lerne, wie du Spreiz-Kniebeugen mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, mit sekundärem Fokus auf Gesäß, Beinbizeps, Waden.

Spreiz-Kniebeugen Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Spreiz-Kniebeugen aus

Folge diesen Schritten, um Spreiz-Kniebeugen mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin.
  2. 2Mache einen Schritt nach vorne mit einem Fuß und stelle ihn etwa 60 cm vor den anderen Fuß.
  3. 3Senke den Körper, indem du Knie und Hüften beugst, halte den Rücken gerade.
  4. 4Senke weiter, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.
  5. 5Halte kurz, dann drücke durch die vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein und wiederhole.

Beanspruchte Muskeln bei Spreiz-Kniebeugen

Primär

Quadrizeps

Sekundär

GesäßBeinbizepsWaden

Übungsdetails

Gerät
Körpergewicht
Körperteil
Oberschenkel
Kategorie
Haupt

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QuadrizepsBosu-Ball

Häufig gestellte Fragen

What muscles does the Spreiz-Kniebeugen work?

The Spreiz-Kniebeugen primarily targets your Quadrizeps. Secondary muscles worked include Gesäß, Beinbizeps, Waden. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.

Do I need equipment for the Spreiz-Kniebeugen?

No. The Spreiz-Kniebeugen is a bodyweight exercise that requires no equipment. You can perform it anywhere with enough space.

How do I perform the Spreiz-Kniebeugen with proper form?

Start by stelle dich mit schulterbreitem stand hin.. Mache einen Schritt nach vorne mit einem Fuß und stelle ihn etwa 60 cm vor den anderen Fuß. Senke den Körper, indem du Knie und Hüften beugst, halte den Rücken gerade. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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