Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl
Lerne, wie du Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Trizeps.
So führst du Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl aus
Folge diesen Schritten, um Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit dem Gesicht zur Smith-Maschine, Füße schulterbreit auseinander.
- 2Greife die Langhantel im Obergriff, Hände schulterbreit auseinander.
- 3Halte den Rücken gerade und die Ellenbogen nah am Körper.
- 4Curle die Handgelenke langsam nach oben und führe die Langhantel Richtung Körper.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Unterarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl?
Die Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl beansprucht hauptsächlich deine Unterarme. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Unterarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl?
Die Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit dem Gesicht zur Smith-Maschine, Füße schulterbreit auseinander. Greife die Langhantel im Obergriff, Hände schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade und die Ellenbogen nah am Körper. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl best for?
The Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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