Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl
Lerne, wie du Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Trizeps.
So führst du Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl aus
Folge diesen Schritten, um Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit dem Gesicht zur Smith-Maschine, Füße schulterbreit auseinander.
- 2Greife die Langhantel im Obergriff, Hände schulterbreit auseinander.
- 3Halte den Rücken gerade und die Ellenbogen nah am Körper.
- 4Curle die Handgelenke langsam nach oben und führe die Langhantel Richtung Körper.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Unterarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl?
Die Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl beansprucht hauptsächlich deine Unterarme. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Unterarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl?
Die Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit dem Gesicht zur Smith-Maschine, Füße schulterbreit auseinander. Greife die Langhantel im Obergriff, Hände schulterbreit auseinander. Halte den Rücken gerade und die Ellenbogen nah am Körper. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl am besten?
Smith-Stehendes Reverse-Handgelenkscurl passt gut in folgende Trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für general klassifiziert.
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