Smith-Sitzendes Handgelenkscurl
Lerne, wie du Smith-Sitzendes Handgelenkscurl mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Brachialis.
So führst du Smith-Sitzendes Handgelenkscurl aus
Folge diesen Schritten, um Smith-Sitzendes Handgelenkscurl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank vor einer Smith-Maschine mit den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Langhantel im Untergriff, Hände schulterbreit auseinander.
- 3Lege die Unterarme auf die Oberschenkel, wobei die Handgelenke über den Rand hängen.
- 4Curle die Handgelenke langsam nach oben und führe die Langhantel Richtung Unterarme.
- 5Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Smith-Sitzendes Handgelenkscurl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Unterarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Smith-Sitzendes Handgelenkscurl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Smith-Sitzendes Handgelenkscurl?
Die Smith-Sitzendes Handgelenkscurl beansprucht hauptsächlich deine Unterarme. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Brachialis. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Unterarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Smith-Sitzendes Handgelenkscurl?
Die Smith-Sitzendes Handgelenkscurl erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Smith-Sitzendes Handgelenkscurl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank vor einer Smith-Maschine mit den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Langhantel im Untergriff, Hände schulterbreit auseinander. Lege die Unterarme auf die Oberschenkel, wobei die Handgelenke über den Rand hängen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Smith-Sitzendes Handgelenkscurl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Smith-Sitzendes Handgelenkscurl?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith-Sitzendes Handgelenkscurl best for?
The Smith-Sitzendes Handgelenkscurl fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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