Liegestütz Auf Dem Medizinball
Lerne, wie du Liegestütz Auf Dem Medizinball mit korrekter Technik ausführst. Diese Medizinball-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern, Core.
So führst du Liegestütz Auf Dem Medizinball aus
Folge diesen Schritten, um Liegestütz Auf Dem Medizinball mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen auf dem Medizinball, schulterbreit.
- 2Spanne den Rumpf an und senke den Körper Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst und den Rücken gerade hältst.
- 3Drücke dich über die Handflächen nach oben, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Liegestütz Auf Dem Medizinball
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Medizinball
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Liegestütz Auf Dem Medizinball?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Liegestütz Auf Dem Medizinball?
Die Liegestütz Auf Dem Medizinball beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Liegestütz Auf Dem Medizinball?
Die Liegestütz Auf Dem Medizinball erfordert Medizinball. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Liegestütz Auf Dem Medizinball mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen auf dem Medizinball, schulterbreit. Spanne den Rumpf an und senke den Körper Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst und den Rücken gerade hältst. Drücke dich über die Handflächen nach oben, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Liegestütz Auf Dem Medizinball?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Liegestütz Auf Dem Medizinball?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Liegestütz Auf Dem Medizinball best for?
The Liegestütz Auf Dem Medizinball fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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