Medizinball-Brustpass
Lerne, wie du Medizinball-Brustpass mit korrekter Technik ausführst. Diese Medizinball-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Trizeps.
So führst du Medizinball-Brustpass aus
Folge diesen Schritten, um Medizinball-Brustpass mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte den Medizinball auf Brusthöhe.
- 2Strecke die Arme nach vorne und drücke den Medizinball kraftvoll von der Brust weg.
- 3Beim Loslassen des Balls folge mit Armen und Oberkörper durch und verlagere das Gewicht vom hinteren auf den vorderen Fuß.
- 4Fange den Ball, wenn er von der Wand oder dem Partner zurückprallt, und wiederhole sofort die Bewegung.
- 5Fahre für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln bei Medizinball-Brustpass
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Medizinball
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Medizinball-Brustpass?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Liegestütz auf dem Medizinball
Maschinenbrustpresse
Assistiertes Brustdip im Weitgriff (kniend)
Brustdip an der geraden Stange
Langhantel-Frontheben und Überzug
Volle Planche-Liegestütz
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Medizinball-Brustpass?
Die Medizinball-Brustpass beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Medizinball-Brustpass?
Die Medizinball-Brustpass erfordert Medizinball. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Medizinball-Brustpass mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte den Medizinball auf Brusthöhe. Strecke die Arme nach vorne und drücke den Medizinball kraftvoll von der Brust weg. Beim Loslassen des Balls folge mit Armen und Oberkörper durch und verlagere das Gewicht vom hinteren auf den vorderen Fuß. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Medizinball-Brustpass?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Medizinball-Brustpass?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Medizinball-Brustpass best for?
The Medizinball-Brustpass fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Medizinball-Brustpass in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen