Maschinen-Rudern Sitzend (enger Griff)
Lerne, wie du Maschinen-Rudern Sitzend (enger Griff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Oberer Rücken, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Maschinen-Rudern Sitzend (enger Griff) aus
Folge diesen Schritten, um Maschinen-Rudern Sitzend (enger Griff) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle Sitzhöhe und Fußrasten ein, um die richtige Form sicherzustellen.
- 2Setze dich auf die Maschine mit den Füßen flach auf den Fußrasten und den Knien leicht gebeugt.
- 3Greife die Griffe mit engem Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
- 4Halte den Rücken gerade und lehne dich leicht nach vorne.
- 5Ziehe die Griffe zum Rumpf und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte kurz am Höhepunkt der Bewegung inne.
- 7Lasse die Griffe langsam los und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Maschinen-Rudern Sitzend (enger Griff)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Verwandte Übungen
Maschinen-Rudern im Untergriff (vertikal)
Maschinen-Rudern alternierend im Enggriff (sitzend)
Maschinen-Rudern einarmig
Maschinen-T-Bar-Rudern mit Reverse-Griff
Maschine T-Bar Rudern
Maschinen-Reverse-T-Bar-Rudern
Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Maschinen-Rudern Sitzend (enger Griff) work?
The Maschinen-Rudern Sitzend (enger Griff) primarily targets your Oberer Rücken. Secondary muscles worked include Bizeps, Unterarme. This makes it an effective exercise for developing your back.
What equipment do I need for the Maschinen-Rudern Sitzend (enger Griff)?
The Maschinen-Rudern Sitzend (enger Griff) requires hebelmaschine. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.
How do I perform the Maschinen-Rudern Sitzend (enger Griff) with proper form?
Start by stelle sitzhöhe und fußrasten ein, um die richtige form sicherzustellen.. Setze dich auf die Maschine mit den Füßen flach auf den Fußrasten und den Knien leicht gebeugt. Greife die Griffe mit engem Griff, die Handflächen zeigen zueinander. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
Verfolge Maschinen-Rudern Sitzend (enger Griff) in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen