Maschinen-Hohes Rudern
Lerne, wie du Maschinen-Hohes Rudern mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Oberer Rücken, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Hintere Deltamuskeln.
So führst du Maschinen-Hohes Rudern aus
Folge diesen Schritten, um Maschinen-Hohes Rudern mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Sitzhöhe und die Fußplattform auf eine bequeme Position ein.
- 2Setze dich auf die Maschine mit der Brust gegen das Polster und den Füßen flach auf der Fußplattform.
- 3Greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
- 5Ziehe die Griffe zum Körper und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung, dann lasse die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Maschinen-Hohes Rudern
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
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Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Maschinen-Hohes Rudern work?
The Maschinen-Hohes Rudern primarily targets your Oberer Rücken. Secondary muscles worked include Bizeps, Hintere Deltamuskeln. This makes it an effective exercise for developing your back.
What equipment do I need for the Maschinen-Hohes Rudern?
The Maschinen-Hohes Rudern requires hebelmaschine. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.
How do I perform the Maschinen-Hohes Rudern with proper form?
Start by stelle die sitzhöhe und die fußplattform auf eine bequeme position ein.. Setze dich auf die Maschine mit der Brust gegen das Polster und den Füßen flach auf der Fußplattform. Greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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