Kettlebell-Einarmrudern
Lerne, wie du Kettlebell-Einarmrudern mit korrekter Technik ausführst. Diese Kettlebell-Übung beansprucht hauptsächlich Oberer Rücken, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Kettlebell-Einarmrudern aus
Folge diesen Schritten, um Kettlebell-Einarmrudern mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Kettlebell in einer Hand im Obergriff.
- 2Beuge die Knie leicht und kippe nach vorne an der Hüfte, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Ziehe die Kettlebell zur Brust, halte den Ellbogen nah am Körper und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 4Halte kurz am höchsten Punkt inne, dann senke die Kettlebell langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite und wiederhole mit dem anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kettlebell-Einarmrudern
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kettlebell
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
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Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Kettlebell-Einarmrudern work?
The Kettlebell-Einarmrudern primarily targets your Oberer Rücken. Secondary muscles worked include Bizeps, Unterarme. This makes it an effective exercise for developing your back.
What equipment do I need for the Kettlebell-Einarmrudern?
The Kettlebell-Einarmrudern requires kettlebell. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.
How do I perform the Kettlebell-Einarmrudern with proper form?
Start by stelle dich mit schulterbreitem stand hin und halte eine kettlebell in einer hand im obergriff.. Beuge die Knie leicht und kippe nach vorne an der Hüfte, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Ziehe die Kettlebell zur Brust, halte den Ellbogen nah am Körper und drücke die Schulterblätter zusammen. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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