Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation
Lerne, wie du Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln.
So führst du Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation aus
Folge diesen Schritten, um Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein.
- 2Lege dich auf die Bank und sichere die Füße unter den Fußpolstern.
- 3Lege die Hände hinter den Kopf oder über die Brust.
- 4Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper von der Bank, nach vorne rollend.
- 5Während du hochkommst, drehe den Oberkörper zu einer Seite und führe den Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke den Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Bewegung, diesmal den Oberkörper zur anderen Seite drehend.
- 8Fahre abwechselnd fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation?
Die Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schräge Bauchmuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Brauche ich Ausrüstung für die Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation?
Nein. Die Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein. Lege dich auf die Bank und sichere die Füße unter den Fußpolstern. Lege die Hände hinter den Kopf oder über die Brust. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation best for?
The Schrägbank-Sit-Up Mit Rotation fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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