Hyperextension
Lerne, wie du Hyperextension mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Wirbelsäule, mit sekundärem Fokus auf Gesäß, Beinbizeps.
So führst du Hyperextension aus
Folge diesen Schritten, um Hyperextension mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Hyperextension-Bank so ein, dass die Oberschenkel auf dem Polster ruhen und die Füße gesichert sind.
- 2Verschränke die Arme über der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf.
- 3Senke den Oberkörper Richtung Boden, den Rücken gerade haltend.
- 4Halte kurz am tiefsten Punkt, dann hebe den Oberkörper wieder hoch, bis er in Linie mit den Beinen ist.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Hyperextension
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
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Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Hyperextension work?
The Hyperextension primarily targets your Wirbelsäule. Secondary muscles worked include Gesäß, Beinbizeps. This makes it an effective exercise for developing your back.
Do I need equipment for the Hyperextension?
No. The Hyperextension is a bodyweight exercise that requires no equipment. You can perform it anywhere with enough space.
How do I perform the Hyperextension with proper form?
Start by stelle die hyperextension-bank so ein, dass die oberschenkel auf dem polster ruhen und die füße gesichert sind.. Verschränke die Arme über der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf. Senke den Oberkörper Richtung Boden, den Rücken gerade haltend. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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