Unterarmstütz Mit Rotation
Lerne, wie du Unterarmstütz Mit Rotation mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln, Schultern.
So führst du Unterarmstütz Mit Rotation aus
Folge diesen Schritten, um Unterarmstütz Mit Rotation mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
- 2Spanne Rumpf und Gesäß an, um eine stabile Position zu halten.
- 3Drehe den Oberkörper nach rechts, hebe den rechten Arm und strecke ihn zur Decke.
- 4Halte Hüften und Beine stabil während der Drehung.
- 5Halte kurz, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Drehung auf der linken Seite.
- 7Fahre abwechselnd fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Unterarmstütz Mit Rotation
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Unterarmstütz Mit Rotation?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Unterarmstütz Mit Rotation?
Die Unterarmstütz Mit Rotation beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schräge Bauchmuskeln, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Brauche ich Ausrüstung für die Unterarmstütz Mit Rotation?
Nein. Die Unterarmstütz Mit Rotation ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Unterarmstütz Mit Rotation mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Spanne Rumpf und Gesäß an, um eine stabile Position zu halten. Drehe den Oberkörper nach rechts, hebe den rechten Arm und strecke ihn zur Decke. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Unterarmstütz Mit Rotation?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Unterarmstütz Mit Rotation?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Unterarmstütz Mit Rotation best for?
The Unterarmstütz Mit Rotation fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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