Fingercurls
Lerne, wie du Fingercurls mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme, mit sekundärem Fokus auf Handbeuger, Griffmuskulatur.
So führst du Fingercurls aus
Folge diesen Schritten, um Fingercurls mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und halte eine Langhantel im Untergriff, Handflächen nach oben.
- 2Lege die Unterarme auf die Oberschenkel, wobei die Handgelenke über den Rand hängen.
- 3Rolle die Finger langsam Richtung Handflächen und drücke die Langhantel fest zusammen.
- 4Halte die Kontraktion kurz, dann öffne die Finger langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Fingercurls
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Unterarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Fingercurls?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Fingercurls?
Die Fingercurls beansprucht hauptsächlich deine Unterarme. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Handbeuger, Griffmuskulatur. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Unterarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Fingercurls?
Die Fingercurls erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Fingercurls mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und halte eine Langhantel im Untergriff, Handflächen nach oben. Lege die Unterarme auf die Oberschenkel, wobei die Handgelenke über den Rand hängen. Rolle die Finger langsam Richtung Handflächen und drücke die Langhantel fest zusammen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Fingercurls?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Fingercurls?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Fingercurls best for?
The Fingercurls fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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