SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen
Lerne, wie du SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen mit korrekter Technik ausführst. Diese SZ-Hantel-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Brust.
So führst du SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen aus
Folge diesen Schritten, um SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit dem Kopf an einem Ende und den Füßen auf dem Boden.
- 2Halte die SZ-Stange mit Obergriff (Handflächen von dir weg), Hände schulterbreit.
- 3Strecke die Arme gerade über die Brust, halte eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- 4Senke die Stange in einer Bogenbewegung hinter den Kopf, halte die leichte Beugung in den Ellbogen bei.
- 5Halte kurz, dann bringe die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bogenbewegung umkehrst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- SZ-Hantel
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen?
Die SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen?
Die SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen erfordert SZ-Hantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank mit dem Kopf an einem Ende und den Füßen auf dem Boden. Halte die SZ-Stange mit Obergriff (Handflächen von dir weg), Hände schulterbreit. Strecke die Arme gerade über die Brust, halte eine leichte Beugung in den Ellbogen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen am besten?
SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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