SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen
Lerne, wie du SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen mit korrekter Technik ausführst. Diese SZ-Hantel-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Brust.
So führst du SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen aus
Folge diesen Schritten, um SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit dem Kopf an einem Ende und den Füßen auf dem Boden.
- 2Halte die SZ-Stange mit Obergriff (Handflächen von dir weg), Hände schulterbreit.
- 3Strecke die Arme gerade über die Brust, halte eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- 4Senke die Stange in einer Bogenbewegung hinter den Kopf, halte die leichte Beugung in den Ellbogen bei.
- 5Halte kurz, dann bringe die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bogenbewegung umkehrst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- SZ-Hantel
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen?
Die SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen?
Die SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen erfordert SZ-Hantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf eine Bank mit dem Kopf an einem Ende und den Füßen auf dem Boden. Halte die SZ-Stange mit Obergriff (Handflächen von dir weg), Hände schulterbreit. Strecke die Arme gerade über die Brust, halte eine leichte Beugung in den Ellbogen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen best for?
The SZ-Stange Liegender Pullover Mit Gebeugten Armen fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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