Ellbogen-zum-Knie-Crunch

BauchmuskelnTailleKörpergewicht

Lerne, wie du Ellbogen-zum-Knie-Crunch mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln.

Ellbogen-zum-Knie-Crunch Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Ellbogen-zum-Knie-Crunch aus

Folge diesen Schritten, um Ellbogen-zum-Knie-Crunch mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
  2. 2Lege die Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigend.
  3. 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper vom Boden, führe den rechten Ellbogen zum linken Knie.
  4. 4Gleichzeitig führe das linke Knie Richtung rechten Ellbogen, erzeuge eine Drehbewegung.
  5. 5Halte kurz am höchsten Punkt inne, dann senke den Oberkörper und strecke die Beine zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole die Bewegung, diesmal den linken Ellbogen zum rechten Knie und das rechte Knie zum linken Ellbogen führend.
  7. 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln bei Ellbogen-zum-Knie-Crunch

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Schräge Bauchmuskeln

Übungsdetails

Gerät
Körpergewicht
Körperteil
Taille
Kategorie
Haupt

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Häufig gestellte Fragen

What muscles does the Ellbogen-zum-Knie-Crunch work?

The Ellbogen-zum-Knie-Crunch primarily targets your Bauchmuskeln. Secondary muscles worked include Schräge Bauchmuskeln. This makes it an effective exercise for developing your waist.

Do I need equipment for the Ellbogen-zum-Knie-Crunch?

No. The Ellbogen-zum-Knie-Crunch is a bodyweight exercise that requires no equipment. You can perform it anywhere with enough space.

How do I perform the Ellbogen-zum-Knie-Crunch with proper form?

Start by lege dich flach auf den rücken mit gebeugten knien und den füßen flach auf dem boden.. Lege die Hände hinter den Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigend. Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper vom Boden, führe den rechten Ellbogen zum linken Knie. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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