Kurzhantel Stehender Preacher Curl
Lerne, wie du Kurzhantel Stehender Preacher Curl mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Kurzhantel Stehender Preacher Curl aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Stehender Preacher Curl mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen nach vorne zeigend.
- 2Lege die Rückseite deiner Oberarme gegen die Preacher-Bank oder eine Schrägbank, mit leicht gebeugten Ellbogen.
- 3Halte deine Oberarme stationär, atme aus und curle die Gewichte, während du deinen Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Kurzhanteln weiter an, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
- 5Halte die angespannte Position für eine kurze Pause, während du deinen Bizeps zusammendrückst.
- 6Atme ein und beginne langsam, die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition zu senken.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Stehender Preacher Curl
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel Stehender Preacher Curl vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Kurzhantel-Schrägbank-Bizepscurl
Kurzhantel sitzender innerer Bizepscurl
Kurzhantel sitzender Bizepscurl zum Schulterdrücken
Kurzhantel einarmiger Reverse-Preacher-Curl
Kurzhantel-Zottman-Curl
Kurzhantel einarmiger sitzender Hammercurl
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Stehender Preacher Curl?
Die Kurzhantel Stehender Preacher Curl beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Stehender Preacher Curl?
Die Kurzhantel Stehender Preacher Curl erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Stehender Preacher Curl mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen nach vorne zeigend. Lege die Rückseite deiner Oberarme gegen die Preacher-Bank oder eine Schrägbank, mit leicht gebeugten Ellbogen. Halte deine Oberarme stationär, atme aus und curle die Gewichte, während du deinen Bizeps anspannst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel Stehender Preacher Curl trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel Stehender Preacher Curl ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel Stehender Preacher Curl am besten?
Kurzhantel Stehender Preacher Curl passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
Verfolge Kurzhantel Stehender Preacher Curl in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.