Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank)
Lerne, wie du Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank) aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach vorne.
- 2Stütze die andere Hand auf einer Schrägbank ab.
- 3Halte den Oberarm stabil, atme aus und curle die Kurzhantel Richtung Schulter, spanne den Bizeps an.
- 4Halte kurz oben inne, atme ein und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank)?
Die Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank) beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank)?
Die Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank) erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach vorne. Stütze die andere Hand auf einer Schrägbank ab. Halte den Oberarm stabil, atme aus und curle die Kurzhantel Richtung Schulter, spanne den Bizeps an. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank) am besten?
Kurzhantel Stehender Einarmiger Curl (über Schrägbank) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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