Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken
Lerne, wie du Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Schultern.
So führst du Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setz dich auf eine Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne, Arme voll gestreckt.
- 3Halte die Ellbogen nah am Körper und curle die Kurzhanteln hoch Richtung Schultern.
- 4Wenn die Unterarme senkrecht stehen, drehe die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen.
- 5Drücke die Kurzhanteln über Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- 6Senke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Kurzhantel-Schrägbank-Bizepscurl
Kurzhantel sitzender innerer Bizepscurl
Kurzhantel einarmiger Reverse-Preacher-Curl
Kurzhantel-Zottman-Curl
Kurzhantel einarmiger sitzender Hammercurl
Kurzhantel-Kellner-Bizepscurl
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken?
Die Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken?
Die Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setz dich auf eine Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne, Arme voll gestreckt. Halte die Ellbogen nah am Körper und curle die Kurzhanteln hoch Richtung Schultern. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken best for?
The Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Verfolge Kurzhantel Sitzender Bizepscurl Zum Schulterdrücken in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen