Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern

Oberer RückenRückenKurzhantel

Lerne, wie du Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Oberer Rücken, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.

Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern aus

Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein.
  2. 2Setze dich auf die Bank mit der Brust gegen die Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden.
  3. 3Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Untergriff.
  4. 4Lehne dich nach vorne und lass die Arme gerade nach unten hängen, vollständig gestreckt.
  5. 5Ziehe die Kurzhanteln zur Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte kurz am obersten Punkt, dann senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern

Primär

Oberer Rücken

Sekundär

BizepsUnterarme

Übungsdetails

Gerät
Kurzhantel
Körperteil
Rücken
Kategorie
Erweitert

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern?

Die Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern beansprucht hauptsächlich deine Oberer Rücken. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern?

Die Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.

Wie führe ich die Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern mit korrekter Technik aus?

Beginne mit Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein. Setze dich auf die Bank mit der Brust gegen die Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Untergriff. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.

How often should I do the Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern best for?

The Kurzhantel Reverse-Griff Schrägbank Beidarmiges Rudern fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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