Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank
Lerne, wie du Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Brachialis.
So führst du Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank mit den Unterarmen auf der Bank und den Handflächen nach oben, halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Lass die Handgelenke über die Kante der Bank hängen.
- 3Curle die Handgelenke langsam nach oben und drücke die Unterarme am höchsten Punkt zusammen.
- 4Halte kurz inne, dann senke die Handgelenke langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Unterarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank?
Die Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank beansprucht hauptsächlich deine Unterarme. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Brachialis. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Unterarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank?
Die Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank mit den Unterarmen auf der Bank und den Handflächen nach oben, halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Lass die Handgelenke über die Kante der Bank hängen. Curle die Handgelenke langsam nach oben und drücke die Unterarme am höchsten Punkt zusammen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank best for?
The Kurzhantel-Handgelenkcurl Über Bank fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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