Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank
Lerne, wie du Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Brachialis.
So führst du Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und halte eine Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach unten.
- 2Lege den Unterarm auf die Bank, wobei das Handgelenk über den Rand hängt.
- 3Curle das Handgelenk langsam nach oben und führe die Kurzhantel Richtung Unterarm.
- 4Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle zum anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Unterarme
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank?
Die Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank beansprucht hauptsächlich deine Unterarme. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Brachialis. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Unterarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank?
Die Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und halte eine Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach unten. Lege den Unterarm auf die Bank, wobei das Handgelenk über den Rand hängt. Curle das Handgelenk langsam nach oben und führe die Kurzhantel Richtung Unterarm. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank best for?
The Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl Über Bank fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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