Kurzhantel-Seitheben (Full Can)
Lerne, wie du Kurzhantel-Seitheben (Full Can) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trapezmuskel, Rotatorenmanschette.
So führst du Kurzhantel-Seitheben (Full Can) aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Seitheben (Full Can) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen zum Körper zeigend.
- 2Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
- 3Hebe die Arme seitlich an, halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte kurz oben inne, dann senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Seitheben (Full Can)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel-Seitheben (Full Can) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Kurzhantel einarmiges Schulterdrücken
Kurzhantel liegende Schulter-Außenrotation
Kurzhantel aufrechte Schulter-Außenrotation
Kurzhantel Rotations-Reverse-Fly
Kurzhantel Schrägbank T-Heben
Kurzhantel sitzende Seitheben mit gebeugtem Arm
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Seitheben (Full Can)?
Die Kurzhantel-Seitheben (Full Can) beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezmuskel, Rotatorenmanschette. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Seitheben (Full Can)?
Die Kurzhantel-Seitheben (Full Can) erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Seitheben (Full Can) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen zum Körper zeigend. Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an. Hebe die Arme seitlich an, halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, bis sie parallel zum Boden sind. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel-Seitheben (Full Can) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel-Seitheben (Full Can) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel-Seitheben (Full Can) am besten?
Kurzhantel-Seitheben (Full Can) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
Verfolge Kurzhantel-Seitheben (Full Can) in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.