Kurzhantel-Fingercurls
Lerne, wie du Kurzhantel-Fingercurls mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Unterarme, mit sekundärem Fokus auf Handbeuger, Handstrecker.
So führst du Kurzhantel-Fingercurls aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Fingercurls mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl, Füße flach auf dem Boden und Rücken gerade.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand im Untergriff, Unterarm auf dem Oberschenkel ruhend, Handfläche nach oben.
- 3Lass die Kurzhantel zu deinen Fingerspitzen rollen und curle sie dann zurück, indem du deine Finger beugst.
- 4Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Hand.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Fingercurls
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Unterarme
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Kurzhantel-Fingercurls vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Kurzhantel einarmiger sitzender neutraler Handgelenkscurl
Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl über Bank
Kurzhantel-Reverse-Handgelenkscurl über Bank
Kurzhantel-Einarm-Reverse-Handgelenkscurl
Kurzhantel-Einarm-Handgelenkscurl
Kurzhantel-Handgelenkcurl über Bank
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Fingercurls?
Die Kurzhantel-Fingercurls beansprucht hauptsächlich deine Unterarme. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Handbeuger, Handstrecker. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Unterarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Fingercurls?
Die Kurzhantel-Fingercurls erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Fingercurls mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl, Füße flach auf dem Boden und Rücken gerade. Halte eine Kurzhantel in einer Hand im Untergriff, Unterarm auf dem Oberschenkel ruhend, Handfläche nach oben. Lass die Kurzhantel zu deinen Fingerspitzen rollen und curle sie dann zurück, indem du deine Finger beugst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kurzhantel-Fingercurls trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kurzhantel-Fingercurls ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kurzhantel-Fingercurls am besten?
Kurzhantel-Fingercurls passt gut in folgende Trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Die Übung wird als Bewegung für general klassifiziert.
Verfolge Kurzhantel-Fingercurls in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.