Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung
Lerne, wie du Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme, Schultern.
So führst du Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen nach vorne.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß, beuge das rechte Knie und senke den Körper in die Ausfallschritt-Position.
- 3Während du in den Ausfallschritt gehst, curle die Kurzhanteln hoch Richtung Schultern, die Ellenbogen nah am Körper haltend.
- 4Am tiefsten Punkt des Ausfallschritts drehe den Oberkörper nach rechts, als ob du eine Bowlingkugel werfen würdest.
- 5Kehre die Bewegung um, trete mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und senke die Kurzhanteln wieder ab.
- 6Wiederhole die Ausfallschritt- und Curl-Bewegung, diesmal den Oberkörper nach links drehend.
- 7Fahre abwechselnd fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Kurzhantel-Schrägbank-Bizepscurl
Kurzhantel sitzender innerer Bizepscurl
Kurzhantel sitzender Bizepscurl zum Schulterdrücken
Kurzhantel einarmiger Reverse-Preacher-Curl
Kurzhantel-Zottman-Curl
Kurzhantel einarmiger sitzender Hammercurl
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung?
Die Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung?
Die Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen nach vorne. Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß, beuge das rechte Knie und senke den Körper in die Ausfallschritt-Position. Während du in den Ausfallschritt gehst, curle die Kurzhanteln hoch Richtung Schultern, die Ellenbogen nah am Körper haltend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung best for?
The Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Verfolge Kurzhantel-Bizepscurl-Ausfallschritt Mit Bowlingbewegung in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen