Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster)
Lerne, wie du Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterarme.
So führst du Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster) aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich gerade hin, Füße schulterbreit, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen nach vorne.
- 2Platziere den Arm Blaster auf den Oberarmen und stelle sicheren Sitz sicher.
- 3Halte die Oberarme stabil, atme aus und curle eine Kurzhantel hoch Richtung Schulter, spanne den Bizeps an.
- 4Hebe die Kurzhantel weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz und drücke den Bizeps zusammen.
- 6Atme ein und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
- 8Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster)?
Die Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster) beansprucht hauptsächlich deine Bizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster)?
Die Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster) erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich gerade hin, Füße schulterbreit, halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen nach vorne. Platziere den Arm Blaster auf den Oberarmen und stelle sicheren Sitz sicher. Halte die Oberarme stabil, atme aus und curle eine Kurzhantel hoch Richtung Schulter, spanne den Bizeps an. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster) best for?
The Kurzhantel Alternierender Bizepscurl (mit Arm Blaster) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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