Boden-Crunch
Lerne, wie du Boden-Crunch mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Hüftbeuger.
So führst du Boden-Crunch aus
Folge diesen Schritten, um Boden-Crunch mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen nach außen zeigend.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Schultern vom Boden ab, nach vorne Richtung Knie rollend.
- 4Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke die Schultern langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Boden-Crunch
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Haupt
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Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Boden-Crunch work?
The Boden-Crunch primarily targets your Bauchmuskeln. Secondary muscles worked include Hüftbeuger. This makes it an effective exercise for developing your waist.
Do I need equipment for the Boden-Crunch?
No. The Boden-Crunch is a bodyweight exercise that requires no equipment. You can perform it anywhere with enough space.
How do I perform the Boden-Crunch with proper form?
Start by lege dich flach auf den rücken mit gebeugten knien und füßen flach auf dem boden.. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen nach außen zeigend. Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Schultern vom Boden ab, nach vorne Richtung Knie rollend. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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