Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken
Lerne, wie du Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln.
So führst du Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass die Pulldown-Stange über dem Kopf ist.
- 2Setze dich auf den Sitz und greife die Pulldown-Stange im weiten Obergriff.
- 3Halte den Rücken gerade und die Brust oben, während du dich leicht zurücklehnst.
- 4Ziehe die Stange nach unten zur oberen Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte kurz am tiefsten Punkt der Bewegung, dann lasse die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken?
Die Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken?
Die Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass die Pulldown-Stange über dem Kopf ist. Setze dich auf den Sitz und greife die Pulldown-Stange im weiten Obergriff. Halte den Rücken gerade und die Brust oben, während du dich leicht zurücklehnst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken best for?
The Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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