Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken
Lerne, wie du Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln.
So führst du Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass die Pulldown-Stange über dem Kopf ist.
- 2Setze dich auf den Sitz und greife die Pulldown-Stange im weiten Obergriff.
- 3Halte den Rücken gerade und die Brust oben, während du dich leicht zurücklehnst.
- 4Ziehe die Stange nach unten zur oberen Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte kurz am tiefsten Punkt der Bewegung, dann lasse die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken?
Die Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken?
Die Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Kabelzugmaschine so ein, dass die Pulldown-Stange über dem Kopf ist. Setze dich auf den Sitz und greife die Pulldown-Stange im weiten Obergriff. Halte den Rücken gerade und die Brust oben, während du dich leicht zurücklehnst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken am besten?
Kabelzug-Weiter Griff Pulldown Hinter Dem Nacken passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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