Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil)
Lerne, wie du Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil) aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige ein Seil an der Kabelzugmaschine auf der höchsten Einstellung.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor die Maschine.
- 3Greife das Seil mit beiden Händen, die Handflächen nach unten.
- 4Strecke die Arme vollständig vor dir aus, halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 5Spanne den Latissimus an und ziehe das Seil langsam Richtung Oberschenkel, halte die Arme gestreckt.
- 6Halte kurz am tiefsten Punkt inne, dann lasse die Spannung langsam los und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil)?
Die Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil) beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil)?
Die Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil) erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige ein Seil an der Kabelzugmaschine auf der höchsten Einstellung. Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor die Maschine. Greife das Seil mit beiden Händen, die Handflächen nach unten. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil) am besten?
Kabelzug-Latzug Mit Gestreckten Armen (Seil) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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