Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2
Lerne, wie du Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige eine gerade Stange an einem hohen Kabelzug.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor die Maschine, die Knie leicht gebeugt.
- 3Greife die Stange mit Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Handflächen nach unten.
- 4Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, atme aus und drücke die Stange Richtung Oberschenkel.
- 5Halte kurz am tiefsten Punkt inne, dann führe die Stange beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2?
Die Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2?
Die Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige eine gerade Stange an einem hohen Kabelzug. Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor die Maschine, die Knie leicht gebeugt. Greife die Stange mit Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Handflächen nach unten. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 am besten?
Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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