Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2
Lerne, wie du Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige eine gerade Stange an einem hohen Kabelzug.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor die Maschine, die Knie leicht gebeugt.
- 3Greife die Stange mit Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Handflächen nach unten.
- 4Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, atme aus und drücke die Stange Richtung Oberschenkel.
- 5Halte kurz am tiefsten Punkt inne, dann führe die Stange beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2?
Die Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2?
Die Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige eine gerade Stange an einem hohen Kabelzug. Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor die Maschine, die Knie leicht gebeugt. Greife die Stange mit Obergriff, halte die Arme gestreckt und die Handflächen nach unten. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 best for?
The Kabelzug-Pushdown (gestreckter Arm) V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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