Kabelzug Einarmiger Latzug
Lerne, wie du Kabelzug Einarmiger Latzug mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Kabelzug Einarmiger Latzug aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Einarmiger Latzug mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige einen einzelnen Griff an einem hohen Kabelzug.
- 2Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine mit schulterbreitem Stand.
- 3Greife den Griff mit Obergriff und strecke den Arm vollständig.
- 4Halte den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
- 5Ziehe den Griff nach unten zu deiner Seite, halte den Ellbogen nah am Körper.
- 6Halte kurz am untersten Punkt der Bewegung und drücke den Latissimus zusammen.
- 7Lasse den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 9Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Einarmiger Latzug
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kabelzug Einarmiger Latzug vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Einarmiger Latzug?
Die Kabelzug Einarmiger Latzug beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Einarmiger Latzug?
Die Kabelzug Einarmiger Latzug erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Einarmiger Latzug mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige einen einzelnen Griff an einem hohen Kabelzug. Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine mit schulterbreitem Stand. Greife den Griff mit Obergriff und strecke den Arm vollständig. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kabelzug Einarmiger Latzug trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabelzug Einarmiger Latzug ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kabelzug Einarmiger Latzug am besten?
Kabelzug Einarmiger Latzug passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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