Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil)
Lerne, wie du Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil) aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige ein Seil an einer Kabelzugmaschine und stelle den Umlenkblock auf die höchste Position.
- 2Lege dich auf eine Bank mit dem Kopf Richtung Kabelzugmaschine.
- 3Halte das Seil mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über der Brust.
- 4Halte die Arme gestreckt und senke das Seil kontrolliert hinter den Kopf.
- 5Halte kurz unten inne, dann hebe das Seil langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil)?
Die Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil) beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil)?
Die Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil) erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige ein Seil an einer Kabelzugmaschine und stelle den Umlenkblock auf die höchste Position. Lege dich auf eine Bank mit dem Kopf Richtung Kabelzugmaschine. Halte das Seil mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über der Brust. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil) best for?
The Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Verfolge Kabelzug Liegender Streck-Überzug (mit Seil) in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen